По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Преимущества физической активности и риски, связанные с малоподвижным образом жизни

Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Сохраняя в течение дня более высокую активность благодаря использованию относительно простых способов, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.Уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут(лучше300) в неделю( примерно 45 минут в день) ИЛИ  аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю(20 минут в день); или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели

Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.Регулярная физическая активность может:

  • улучшить состояние мышечной и кардиореспираторной системы;

  • улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;

  • снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;

  • снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и

  • помочь поддерживать нормальный вес тела.

Детям и подросткам физическая активность помогает улучшить: 

  • физическое состояние (состояние кардиореспираторной и мышечной системы);

  • состояние кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность);

  • состояние костной системы;

  • когнитивные показатели (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности);

  • состояние психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии);

  • показатели снижения степени ожирения. 

Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:

  • смертность от всех причин;

  • смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;

  • заболеваемость гипертонией;

  • заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);

  • заболеваемость диабетом 2-го типа;

  • предотвращает падения;

  • улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);

  • улучшает когнитивное здоровье;

  • сон;

  • также может повышать эффективность мер по уменьшению степени ожирения. 

Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде

Физическая активность благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем матери и плода: снижаются риски

  • преэклампсии,

  • гестационной гипертензии,

  • гестационного диабета (например, снижение риска на 30%),

  • чрезмерного гестационного увеличения массы тела,

  • осложнений при родах,

  • послеродовой депрессии,

  • уменьшается количество осложнений у новорожденных;

при этом физическая активность не оказывает негативного влияния на вес ребенка при рождении и не повышает риск мертворождения.

Основные факты

  • Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека.

Физическая активность: 

  • вносит свой вклад в профилактику и лечение неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет;

  • уменьшает симптомы депрессии и тревоги;

  • улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки;

  • способствует здоровому росту и развитию молодежи;

  • и повышает общий уровень благополучия.

  • Физическая активность каждого четвертого взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности.

  • До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически.

  • У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%‑30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

  • Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

                                                                                           

Ивончик П.В.
врач-рентгенолог УЗ «Городская клиническая больница №4 г.Гродно»
15.07.2021