Пандемия коронавирусной инфекции затронула практически все сферы нашей повседневной жизни. Изоляция, утрата близких, неизвестность и страх перед ней – все это стало факторами риска развития психических заболеваний или же усугубило уже существующие расстройства: каждый пятый пациент столкнулся с психическими расстройствами в течение трех месяцев после диагностики у него COVID-19.
Ученые сходятся во мнении, что вирус COVID-19 оказывает негативное воздействие на психическое здоровье пациентов, в анамнезе которых ранее не было психических расстройств. Поток информации о коронавирусе безграничен и не вся она достоверна. С таким количеством информации не всегда может справиться психика здорового человека, не говоря уже о заболевших, параллельно с этим присутствует еще один важный фактор – пугающая неизвестность проявления и последствий этого заболевания. Для мозга всегда самое сложное – это неизвестность, что является дополнительным стрессовым фактором.
Для снижения тревоги:
— Найдите один наиболее достоверный источник информации.
— Учитывайте большое количество фейка в медийном пространстве.
— Сделайте скидку на свои особенности (повышенную тревожность).
— Помните о том, что медицинская помощь рядом.
— Общайтесь со здравомыслящими людьми.
— Соблюдайте золотую середину.
— Примите все необходимые меры безопасности.
— Позаботьтесь о своем физическом состоянии (зарядка, прогулки на свежем воздухе, сон, правильное питание).
— Избегайте бесконтрольного приема успокоительных средств.
— Научитесь переключать внимание на другие темы.
Помните, что:
— Зацикленность на ваших мыслях – это одна из вещей, которые рождают тревогу;
— Мысли не всегда бывают верными или точными;
— Наши мысли относительно событий – не то же самое, что и сами события;
— Мы не всегда выбираем свои мысли, но мы можем выбирать как нам реагировать на них.
После перенесенного вирусного заболевания у пациентов увеличивается уровень психических расстройств, тревога, депрессия и бессонница, могут появиться панические атаки, страдают когнитивные функции, наблюдаются проблемы с памятью, мышлением, вниманием. Пациенты с уже существующими психическими заболеваниями еще более уязвимы, им быстрее всего понадобиться сопровождение психотерапевта. Остальным же, нужно возвращаться к активному образу жизни по мере возможности, постепенно добавлять физическую нагрузку, которая будет приносить удовольствие, и конечно же соблюдать рекомендации, которые дал лечащий врач (пульмонолог или инфекционист).
После болезни нужно обязательно дать себе время. Так, как было прежде, сразу точно не станет. Проблемы могут быть не только из-за того, что у человека была тяжелая пневмония и он долго лежал в отделении реанимации. Нужно подождать, пока организм восстановится. То же касается самого частого нарушения работы нервной системы – нарушения обоняния и вкуса. Это поражение нервов, которые выходят из головного мозга. И с этим ничего сделать нельзя – у большинства людей эта функция со временем восстанавливается сама.
Очень важно, чтобы человек не ждал изменений завтра, а ориентировался на прогноз врачей. Нужно сосредоточиться на чувстве безопасности – на том, что дает ощущение стабильности и спокойствия, на привычных занятиях.
В качестве средств самопомощи эксперты предлагают:
Установить расписание. Особенно на начальном этапе, когда бывают дни, в которые просто трудно встать, очень важно иметь определенный распорядок дня.
Не перегружать себя. После covid-19 человек может чувствовать слабость, одышку, у него могут дрожать руки, очень быстро биться сердце, могут возникнуть проблемы при глотании (так чаще бывает после искусственной вентиляции легких). Есть огромное количество очень активных людей, которые в принципе никогда не сталкивались со слабостью, и для них это очень тяжелое переживание. Здесь важно правильно дозировать нагрузки. То, что ты раньше мог сделать за час, может быть, сейчас придется разбить на три и даже четыре дня. Обстоятельства тоже могут требовать от человека каких-то активных действий: работать, вести семейный быт. Но после тяжелой борьбы с болезнью и при недостатке сил такие требования могут приводить к снижению настроения.
Общаться с родственниками, друзьями – восстановление социальных связей очень важно.
Прибегать к способам самоуспокоения. Это практики осознанности, медитации, йога, музыка – нужно максимально окружить себя приятными занятиями.
К сожалению, мы все столкнулись с новой коронавирусной инфекцией. Наверное, не осталось человека, в окружении которого нет такого диагноза. Тем не менее, не стоит отчаиваться, медицина обладает возможностями для коррекции физического и психического состояния даже в самых сложных ситуациях.
Вместе мы справимся со всеми трудностями и вернемся к нормальному образу жизни.
