Профилактика повышенного давления состоит из целого комплекса мер, направленных на ликвидацию провоцирующих факторов и недопущение развития гипертонии.
Такие мероприятия включают в себя следующие пункты:
Коррекция питания.
Контроль за весом.
Отказ от пагубных привычек.
Борьба с провоцирующими болезнями.
Соблюдение режима труда.
Обеспечение полноценного отдыха.
Антистрессовая программа.
Прием лекарств для укрепления сосудов и снижения давления.
Особенности питания
Основные требования — это отказ от высококалорийной пищи и ограничение соли. Любителям круто посоленной пищи необходимо сократить употребление соли до минимума, суточная норма не должна превышать 6 г. Нужно учитывать ее содержание в сырах, колбасных изделиях, консервах и т.д.
Необходимо увеличить потребление растительной пищи и продуктов, содержащих калий, магний, кальций, а количество животных жиров снизить. В рационе должны преобладать — овощи, фрукты, зелень, рыба, зерновые, молочные и кисломолочные продуктам. Пищу готовить лучше на пару, запекать или варить.Следует полностью отказаться от мучных, жареных, острых блюд, сдобной выпечки, копченостей, фаст-фуда, чипсов и прочей вредной пищи. Обязательно нужно соблюдать режим питания — кушать нужно небольшими порциями 4-5 раз в день.
Немаловажное значение имеет и питьевой режим, необходимо выпивать не менее 1-1.5 литра воды.
Вредные привычки
Одним из важнейших пунктов профилактики гипертонии выделяют борьбу с вредными привычками. Повышенное давление чаще всего встречается у заядлых курильщиков, и тех, кто злоупотребляет спиртными напитками.
Избегайте стрессов
В большинстве случаев артериальное давление поднимается именно при сильных переживаниях. К сожалению, избежать стрессовых ситуаций невозможно. Но можно постараться снизить излишнее волнение. Хорошо помогает расслабиться спокойная музыка, собирание пазлов, хвойные ванны, массаж воротниковый зоны. Каждому человеку необходимо найти свой способ расслабления.
Но облегчить состояние можно и без таблеток. Водные процедуры — контрастный душ, ножные ванночки, обливание теплой водой не только оказывают общеукрепляющее действие, но и помогают снять нервное напряжение, стараться полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов.
Физическая активность
Умеренные физические нагрузки всегда рекомендуются в качестве средств профилактики гипертонической болезни, ведь движение – это жизнь.
Для достижения этих целей необходимо заниматься физкультурой каждый день по 20-30 минут, желательно это делать на свежем воздухе. Можно просто ходить пешком.
Медикаментозная профилактика гипертонии
Профилактика гипертонии с использованием лекарств предназначена для предупреждения осложнений. Выбор препарата и дозировку должен определять лечащий врач.
Врач-терапевт УЗ «Городская клиническая больница №4 г.Гродно» Козловская И.А.
