Гиподинамия (от греческого hypo — внизу и dynamis — сила) — ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамию нередко называют бичом современной цивилизации.
Гиподинамия –одна из наиболее острых проблем в современном мире. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем.
Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.
Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна, вынужденно малоподвижный образ жизни. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.). Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».
Симптомы гиподинамии появляются постепенно. К ним относятся: слабость, усталость; сердцебиение учащенно; повышенная утомляемость даже при минимальных нагрузках; дневная сонливость и ночная бессонница; нервозные состояния; понижается умственная работоспособность; снижение или повышение аппетита. Эти же признаки можно наблюдать у детей, но могут присоединяться и другие: гастрит, ожирение, нарушение функций печени, колит.
Основные правила профилактики гиподинамии:
Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку не менее чем
30 минут (стандартная школьная зарядка)
Совершайте вечернюю прогулку не менее чем 20 минут
Весьма кстати будут ежедневные десятиминутные пробежки
Предпочитайте шоппинг пешком
Полезны занятия каким-нибудь физическим трудом на свежем
воздухе (например, поколоть дрова на даче или прополоть грядку с
клубникой)
Целесообразно приобрести себе недорогой, но эффективный
тренажер (вело, можно даже купить простую скакалку)
Запишитесь в какую-либо секцию (танцы, бассейн, просто занятия в
тренажерном зале)
Откажитесь от вредных привычек (курение, нерациональное и
нездоровое питание)
Включите в рацион своего питания как можно больше фруктов,
овощей и меда, не забывая увеличить объем потребляемой жидкости (соки,
компоты, супы и минеральные воды). Очень хорошо тонизирует организм
зеленый чай.
Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:
— лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся
