ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ!
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» (Гиппократ).
Физическая активность — вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечнополосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Малоподвижный образ жизни стимулирует повышение артериального давления, холестерина в крови, возникновение избыточной массы тела и хронических стрессов.
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) развивается, если вы сидите более 5 часов в день, если двигаетесь менее 10 часов в неделю.
Основные последствия гиподинамии: избыточная масса тела, сердечно-сосудистые заболевания, снижение силы дыхательных мышц, нарушение обмена веществ, ослабление иммунитета, ухудшение умственной работоспособности, заболевания опорно-двигательного аппарата, нарушения функций органов брюшной полости и малого таза, нарушение сексуальной активности.
Гиподинамия провоцирует развитие болезней, имеющих тяжелые последствия для здоровья, среди которых сердечно-сосудистые заболевания занимают ведущее место. Дефицит движения разрушает здоровье, поэтому необходимо повышать физическую активность с помощью активного досуга и оздоровительных физических нагрузок.
Известно, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю.
Наиболее распространенные виды активных физических упражнений: интенсивная (быстрая) ходьба, плавание, теннис, верховая езда, езда на велосипеде, спортивные танцы, физические упражнения под музыку или собственно аэробика, гребля, катание на коньках, катание на лыжах, занятия на тренажерах («бегущая дорожка», велосипед). Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно.
Рады сообщить вам, что в отделении медицинской реабилитации УЗ «Городская клиническая больница № 4 г. Гродно» функционирует зал лечебной физкультуры, где можно пройти полный комплекс лечебной гимнастики при индивидуальном и групповом методе занятий, а также получить необходимый вам комплекс оздоравливающих процедур.
Врач-реабилитолог (заведующий)
отделения медицинской реабилитации
Ю.Г.Черевань
07.09.2020
