Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечнополосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Это необходимый компонент здорового образа жизни в поддержании работоспособности и правильного функционирования организма. Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если занятия будут регулярными.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире и ее уровни во многих странах растут, что сказывается на общем состоянии здоровья населения по всему миру.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ
ЧАСТОТА
физическая активность 3 - 5 раз в неделю считается оптимальной.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы:
- РАЗМИНКА (5 - 10 минут);
- НАГРУЗКА (10 - 40 минут);
- РАССЛАБЛЕНИЕ (5 - 10 минут).
ИНТЕНСИВНОСТЬ
нагрузка контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС):
МЧСС = 220 - ВОЗРАСТ
- низкая интенсивность 35 - 55 % МЧСС;
- умеренная интенсивность 55 - 70 % МЧСС;
- значительная интенсивность 70 - 85 % МЧСС.
Оптимальная интенсивность для большинства людей составляет 35 - 55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 - 85 % МЧСС во время периода нагрузки.

ПОМНИТЕ!
Нагрузка должна дозироваться и подбираться индивидуально, с учётом возраста и общей физической подготовленности человека.

О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время периода самоизоляции в связи с COVID-19:
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства:
> делайте короткие активные перерывы в течение дня;
> используйте онлайн ресурсы по физической активности;
> ходите;
> проводите время в стоячем положении;
> расслабляйтесь;
> питайтесь правильно и пейте воду.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

УЗ «Городская клиническая больница № 4 г. Гродно» Отделение медицинской реабилитации
Врач-реабилитолог (заведующий) отделения медицинской реабилитации Ю.Г.Черевань
11.06.2020г. .