Стресс — это результат физиологических, химических реакций, которые происходят в нашем организме, а также неосязаемые эмоциональные реакции, которые мы имеем на то, что происходит в нашей жизни. В экстренной ситуации реакция организма на стресс может спасти нашу жизнь, но когда наше тело постоянно находится в состоянии стресса, это может вызвать много проблем, одна из них – бессонница.

Стресс и сон тесно связаны. Стресс может отрицательно повлиять на качество и продолжительность сна, в то время как недостаточный сон способен повысить уровень стресса. Как стресс, так и недостаток сна могут привести к длительным проблемам физического и психического здоровья.

Здоровый сон – это хорошая защита от стресса.Взрослому человеку в сутки необходимо спать 8-10 часов. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость.Даже в небольших количествах недосыпание усиливает реакцию организма на стресс и делает вас более чувствительными к нему. В результате ваше настроение может быть хуже, вы более импульсивны и раздражительны, справиться со стрессом вам будет сложнее

Как сохранить или вернуть здоровый сон после стресса?

Для начала нужно установить причину стресса или депрессии. С устранением источника стресса, трудности с засыпанием должны пройти сами. Но зачастую бывает сложно самому справиться со стрессом, даже зная причину его появления. Тогда нужно обратиться к психотерапевту, который выпишет подходящие именно вам препараты(антидепрессанты и/или снотворное). Самостоятельно употреблять такие лекарства категорически не рекомендуется.

Если у вас нет противопоказаний, единственное, что можно «назначить» самому себе это травяные чаи, обладающие успокаивающим действием. Хорошим помощником в борьбе со стрессом является спорт. Он поможет очистить сознание и выплеснуть негативную энергию. Занятия йогой — отличное решение, чтобы тело избавлялось от накопившегося стресса.

Не держите все эмоции в себе и расскажите близким о том, что вас тревожит. Поддержка родных людей в этот период вам особенно необходима. Если случай серьезный — обратитесь к психологу. Он поможет эффективно решить ваши проблемы с помощью специальных методик и вернет радость к жизни.

Но прежде чем обращаться к специалисту, попробуйте для восстановления сна воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Отправляйтесь на отдых только тогда, когда чувствуете сонливость, иначе можно

провести несколько часов в раздумьях, а уснуть потом будет намного сложнее.

3. А вот о дневном дреме лучше пока забыть, чтобы к вечеру желание спать было

максимальным.

4. Если заснуть никак не получается, не мучайте себя. Встаньте с постели, пройдитесь,

выпейте теплого молока. Почитайте книгу, постарайтесь не грузить себя навязчивыми

мыслями.

5. Перед сном выполните несколько успокаивающих дыхательных упражнений,

сделайте релаксацию.

6. Слушайте расслабляющую музыку перед сном. Закройте шторы и выключите

телевизор — комната должна располагать ко сну.

7. Сведите на нет вредные привычки. Из-за алкоголя появляется тахикардия, а никотин

усиливает стресс. Также исключите кофеин — всем известны его бодрящие свойства.

8. Питайтесь простой, полезной пищей. Пересмотрите свою диету и замените жирное,

мучное и сладкое — на пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Особенно

контролируйте то, что вы едите вечером, не наедайтесь на ночь, помните — организм

должен ночью отдыхать, а не работать.

9. Если вы не выспались, не залеживайтесь в постели. Вставайте в привычное для вас

время.

Восстановить свой сон после стресса — дело не такое уж и трудное. Самое главное это выйти из самого стресса. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью,если проблемы со сном продолжаются долгое время, вы не высыпаетесь, чувствуете усталость и это мешает вашей жизни. Жизнь в стрессе не должна быть нормой.

Психолог УЗ «ГКБ № 4 г.Гродно»

    12.05.2020                                                                            Чегодаева А.Л.